La guida antistress per dormire meglio

Il riposo non è matematica ma con i nostri piccoli trucchi ti promettiamo dogni d'oro.
1_ Non contare mai le ore
<<Il segreto per dormire bene sta nell'essere rilassati: evita un approccio "medico" col riposo>>, dice Franco Ferillo responsabile del centro del sonno dell'ospedale uiversitario San Martino di Genova e presidente dell'Aims (Associzione italiana di medicina del sonno). <<Se pensi troppo a quanto dovrai dormire, vivrai l'addormentamento come uno stress. Non cercare quindi di stancarti molto per poi riuscire a "crollare": otterresti solo l'effetto contrario. E' meglio,piuttosto, andare a letto un po' più tardi, senza preoccuparti delle ore di sonno totali>>.
2_ Dimentica la sveglia
<<Non è  importante dormire sempre otto ore di fila. Se devi svegliarti presto, non anticipare l'orario in cui vai a letto: rendi più difficile l'addormentamento>>, continua il dottor Ferrillo. <<Dalla sera alla mattina, il riposo attravers adiversi cicli, sempre meno intensi. Dunque, è più importante riposare bene nella prima parte della notte>>. Se dopo il lavoro torni a casa e ti addprmenti per un'oretta sul divano, considera anche quel sonnellino un vero riposo: i notte dormirai meno? Pazienza! Ma evitalo se ti impedisce di prendere sonno.
3_Ma c'è qualcosa che puoi fare per aiutare la tua mente a staccare la spina. <<Adotta dei riti serali regolari, coe fanno le mamme con i bambini>>, continua Ferrillo. <<Dopo cena quando guardi la tv o leggi, non sdraiarti sul letto, che deve rimanre "riservato" al sonno. Bevi una camomilla o del latte prima coricarti e cura subito eventuali problemi di respirazione: spesso chi riposa male ha il aso tappato, o dorme con la bocca a perta>>. Anche le gambe irrequiete possono impedirti di riposare: la sera fai un po di stretching per avere la muscolatura più rilassata.